• Обзор товаров

  • Статьи

  • 

  • Полезные статьи

  • Календарь

    Декабрь 2018
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
  • Если у вас есть трудности в достижении или поддержании нормального сна, у вас бессонница. Проблемы с засыпанием перед сном, называется началом бессонницы. Если вы част просыпаетесь по ночам и не можете заснуть – это тоже бессонница.
    Бессонница обычно появляется по психологическим причинам – депрессия, тревога или напряжение. Но она также может быть вызвана различными продуктами, напитками, и лекарствами. Многочисленные соединения в нашем рационе (в первую очередь кофеин), могут стоять на пути хорошего сна.
    Первым шагом в улучшении сна является поиск и устранение причин. Вот некоторые диетические советы для здорового сна:
    – Убрать из еды кофеин. Ликвидация кофе, а также менее очевидные источники кофеина, такие как безалкогольные напитки, шоколад, кофейное мороженое, горячий какао и чай. Даже небольшое количество кофеина (как и в кофе без кофеина или шоколада), может быть достаточно, чтобы вызывать бессонницу у некоторых людей.
    Но кофеин не единственный виновник. Некоторые пищевые красители могут действовать как стимуляторы. Продовольственная чувствительность и аллергии также могут вызвать бессонницу.
    – Не употреблять алкоголь. Даже если это успокоительное, алкоголь может препятствовать здоровому сну. Организм вырабатывает адреналин и нарушает выработку серотонина (важный химический элементы для мозга, который отвечает за сон).
    – Избегать низкого уровня сахара в крови. Снижение уровня глюкозы в крови приводит к высвобождению гормонов, регулирующих уровень глюкозы, такие как адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста. Эти соединения стимулируют мозг и мешают человеку заснуть.Они представляют собой природный сигнал, что пора есть. Хорошая закуска перед сном может держать уровень сахара в крови устойчивым в течение всей ночи. Овсянка и другие цельные зерна злаков, хлеб из цельного зерна и кексы, и другие сложные углеводы являются хорошим выбором. Эти продукты не только помогут поддерживать уровень сахара в крови, но они также могут помочь увеличить сон, увеличивая уровень серотонина в головном мозге. Также можно есть продукты с высоким содержанием этой аминокислоты, такие как молоко, творог, курица, яйца и орехи (особенно миндаль), может помочь убрать бессонницу.

    Лекарство от бессонницы

    Высококачественные поливитамины и минеральные добавки, помогут избавиться от бессонницы,а также:

    1. Мелатонин является важным гормоном который вырабатывается шишковидной железой, маленькая железа в центре головного мозга. Мелатонин является одним из лучших средств для сна. В нескольких исследованиях мелатонина было обнаружено, что он способен стимулировать и поддерживать сон у детей и взрослых.
    Купить мелатонин
    2. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) превращается в мозге в серотонин. Уменьшает время, необходимое, чтобы заснуть, снижает количество пробуждений ночью. Употреблять лучше с источником углеводов, таких как фрукты или фруктовый сок.
    Купить 5-HTP
    3. L-Theanine, расслабляющие аминокислоты – содержатся в зеленом чае, используются в качестве дополнения к мелатонину и 5-HTP. Исследования показали, что L-Theanine вызывает чувство спокойствия у людей с тревогой.
    Купить L-Theanine
     
    ————————————————————–
    Читайте также:
    Шоколад польза и вред
    Как заказать на iHerb
    iHerb